癒しのヨガサークル「Sharanam(シャラナム)」 in 駒込

「Sharanam」は、サンスクリット語で”休息地””避難所”という意味があります。
駒込周辺の女性達を中心に、日頃の疲れや体の不調を癒す空間作りをしています。

4月のレッスンスケジュールをお知らせします!ご予約お待ちしております♪

2013年04月

髪切っちゃいました!

昨日、この1ヶ月の迷いを吹っ切って、思い切って、髪切ってきました
DSCF3543超ロングからショートへ変身。みんなびっくりしてたけど、好評で良かった~
「切って正解!」って言ってもらえて、うれしいです♪

もったいな~いと止めてくれた方もいましたが、切りたい衝動が勝ってしまった。
6年ぶりのショート。しばらく楽しみたいと思いま~す!

ムーンデイは月礼拝☾

今日は満月の日。
moonホルモンバランスが崩れやすく、イライラしたり、テンションが上がり過ぎたり、不安定な時期。吸収率も高く、イライラからくる過食も加わり、太りやすい時期でもあります。生理前の状態に似てますね。

女性の体は、月の引力の影響を受けやすく、満月の前後に生理を迎え、新月の前後に排卵を迎える女性が多いそうですから、自然のサイクルに沿ったことかもしれません。皆さんはどうでしょうか?
月が丸くなるように、自分も丸くならないように注意が必要ですね

満月の日には、出産数も増えます。私が子供達を生んだ助産院では、満月カレンダーが貼ってあり、助産師さんは月の満ち欠けをよくチェックしていました。満月の日には、出産数が増えるだけでなく、妊婦さんの出血量も増えるということで、当直人数を増やして対応するそうです。

そんな不思議な力に包まれる今日は、月礼拝で心を静めて、女性性を高めていきたいな~と思いました。参加者は3名。月礼拝は3セット行いましたが、最終セットはとても静かで穏やかな空気に包まれているような感覚がありました。ヨガの素晴らしさはこの空気感だと思います。他のエクササイズでは出会えない心の静けさ
今日もすてきな時間をありがとう
 

5月のレッスンスケジュール

5月のレッスンスケジュールをお知らせします。
ご予約は、Web予約をご利用頂くようご協力お願いします。万一、画面が表示できない場合や画面がうまく操作できない場合は、メールにて対応致しますのでご連絡ください。

レッスン開始時間は9時45分です。お間違えのないようよろしくお願いします。
皆様のご参加お待ちしております。レッスン予約はこちらをクリック

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8日(水)9:45~10:45 
◆シェイプアップヨガ
場所:自宅
料金:¥1000
太陽礼拝という基本の流れを中心に、呼吸に合わせて連続してポーズを取るアクティブなヨガ。筋力UP&脂肪燃焼を目指しましょう。
運動量:◎ リラックス:△
(定員5名)  

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10日(金)9:45~10:45 
◆リラックスヨガ
場所:自宅
料金:¥1000
ボルスターを使って、体の自然な重みだけでじんわりと筋肉を伸ばし、全身の疲労を回復します。じっくりとポーズを深めリラックスしたい方におススメ。
運動量:△ リラックス◎

(定員3名) 

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17日(金)9:45~10:45 
◆骨盤調整フロー
場所:自宅
料金:¥1000
呼吸のリズムに合わせながら動くフロースタイルヨガ。前半は骨盤をゆるめ、後半は筋トレで汗をかきましょう!
運動量:〇 リラックス:〇
(定員5名) 

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22日(水)9:45~10:45 
◆シェイプアップヨガ
場所:自宅
料金:¥1000
太陽礼拝という基本の流れを中心に、呼吸に合わせて連続してポーズを取るアクティブなヨガ。筋力UP&脂肪燃焼を目指しましょう。
運動量:◎ リラックス:△
(定員5名)   

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29日(水)9:45~10:45 
◆猫背解消ヨガ
場所:自宅
料金:¥1000
猫背は、頭痛・肩こり・胃痛・腰痛などあらゆる不調を引き起こします。甘く見てるとたいへんなことに!!一緒に伸びる背中の気持ち良さを体験しましょう♪
運動量:〇 リラックス:◎
(定員5名)  

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31日(金)9:45~10:45
◆骨盤調整フロー(子連れOK) ※子連れでない方も参加できます。
場所:自宅
料金:¥1000
呼吸のリズムに合わせながら動くフロースタイルヨガ。前半は骨盤をゆるめ、後半は筋トレで汗をかきましょう!
運動量:〇 リラックス:〇
(定員5名) 

レッスン報告(4月19日)

4月19日に「骨盤調整ヨガ」を行いました。

テーマは「骨盤底筋群を鍛えよう!」。
pel骨盤底筋群は、その名の通り、骨盤という器の底にあたるハンモック状の筋肉です。腸や子宮や膀胱など内臓を下から支え、尿道や膣、肛門を締める大切な役割のある筋肉です。


骨盤底筋群が衰えると・・・
☆内臓の重みを支えられず、内臓が下がる⇒下腹がポッコリ
☆腸が圧迫されて⇒便秘
☆子宮が圧迫されて⇒生理痛・生理不順
☆尿漏れ、脱腸、子宮脱

ボディラインが崩れるだけでなく、様々な不調を引き起こします
参加者のみなさんにも思い当たることがあり、しばし体験談に花が咲きました

この骨盤底筋群を鍛えるのに有効なのが、ヨガの「バンダ」。バンダとは”締め付ける”という意味で、骨盤底筋群を鍛える締め付けを「ムーラ・バンダ」と言います。
トイレを我慢するように会陰部や肛門をキュッ~と締める練習をします。ただし、おしりまでカチカチに力が入ってしまわないようご注意。バランスをとるのが難しいポーズの時、このムーラ・バンダを意識すると、力が入り過ぎてブルブルしていた足が少し楽になり、ポーズが安定します。今日すぐにできるものではありませんが、少しずつ練習していきましょう♪

歯磨きタイムや電車で立っているとき等、日常生活にもムーラ・バンダを取り入れていくと、骨盤底筋群が少しずつ鍛えられていきます。私も産後の尿漏れがすっかり治りました!!

何事も一人で続けていくのは難しいです。みんなで楽しみながら、続けてきましょう


 

元気もらってます!!

最近、ポジティブに見られることが多くなった私ですが、やっぱり月の半分くらいはネガティブな気分に悩まされます。
自分のやってることは本当に意味があるの?誰かの力になれてるの?なんて・・・。
もっとやるべきことがあるはずと焦りの気持ちでいっぱいになって、結局時間を無駄にすることも

そんなネガティブ期の私を救ってくれるのは、やっぱりヨガです。特に昨日のレッスンは、なんだか暖かい気持ちになりました。
yoga0419久々のレッスンでテンポが掴みきれずざわついた気持ちを抱えながら臨んだレッスン。
でも、参加してくれた方達を見て、す~っと心が軽くなるようなとてもうれしい気持ちになりました。それは、最初の頃とは見違えるくらい皆さんが変化していたからです。それぞれに自分なりのコツを掴んでくれて、少しずつ、自分の力で自分のポーズと向き合いながらヨガを楽しんでくれているように感じたからです。真ん丸だった背中から腰のラインがすーっと伸びてる姿に、思わず口元が緩んでしまいました

ヨガの楽しさは、教科書通りのポーズをとることではなく、今日の自分にできる気持ちの良いポーズを探し、発見した喜びを感じることだと思います。こ~かな~?あ~かな~?と自分なりに工夫して、これでいいのかな~うまくいかないな~と試行錯誤しながらも続けていると、ある日びっくりするような感覚を発見する。そんなヨガのおもしろさをこれからも伝えていきたいなと改めて思いました

こんな気持ちにさせてくれてありがとう

プロフィール

MOME

子育てしながら‐20Kgのダイエットを経てインストラクターとして活動して10年。ヨガを通して、心と体を楽にしていく方法を皆さんと共有しています。

全米ヨガアライアンス(RYT200)
IHTA認定
 ヨガインストラクター1級
 シニアヨガインストラクター
 マタニティヨガインストラクター

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