癒しのヨガサークル「Sharanam(シャラナム)」 in 駒込

「Sharanam」は、サンスクリット語で”休息地””避難所”という意味があります。
駒込周辺の女性達を中心に、日頃の疲れや体の不調を癒す空間作りをしています。

4月のレッスンスケジュールをお知らせします!ご予約お待ちしております♪

2014年01月

2月のレッスンスケジュール

2月のレッスンスケジュールをお知らせします。
ご予約は、Web予約をご利用頂くようご協力お願いします。万一、画面が表示できない場合やうまく操作できない場合は、メールにて対応致しますのでご連絡ください。

1月~3月は、レッスン開始時間は10時00分です。お間違えのないようよろしくお願いします。
皆様のご参加お待ちしております。レッスン予約はこちらをクリック

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3日(月)10:00~11:00 
◆骨盤調整チェア
場所:自宅
料金:¥1000
イスに座って行う骨盤調整ヨガ。
体に余計な力みが入りにくく、体幹を鍛えやすいヨガです。
日常にも取り入れやすいポーズをご紹介します。
運動量:〇 リラックス:
(定員4名)  
 
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5日(水)10:00~11:00
◆脂肪燃焼ヨガ(ウェストシェイプ編)
場所:自宅
料金:¥1000
体全体を大きく動かしながら脂肪を燃やし、たるんだお腹周りを引き締めます!
運動量:◎ リラックス:△
(定員5名)  

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10日(月)10:00~11:00 
◆冷えとりヨガ
場所:自宅
料金:¥1000
冷えは、肩こり・腰痛・頭痛・生理痛などあらゆる不調を引き起こします。
深い呼吸とヨガのポーズで血の巡りを良くし、体を温めていきましょう♪
運動量:〇 リラックス:
(定員5名) 

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12日(水)10:00~11:00
◆冷えとりヨガ(子連れOK
場所:自宅
料金:¥1000
冷えは、肩こり・腰痛・頭痛・生理痛などあらゆる不調を引き起こします。
深い呼吸とヨガのポーズで血の巡りを良くし、体を温めていきましょう♪
運動量:〇 リラックス:
(定員5名)  

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14日(金)10:00~11:00 
◆月礼拝ヨガ
場所:自宅
料金:¥1000
満月に向けて変化する女性の心と体を、月礼拝のゆったりとした横の動きで緩めます。
股関節を開きながらのびやかに動くことで、女性ホルモンのバランスを整えましょう。
運動量:〇 リラックス:
(定員5名)  

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17日(月)10:00~11:00 
◆骨盤調整チェア
場所:自宅
料金:¥1000
イスに座って行う骨盤調整ヨガ。
体に余計な力みが入りにくく、体幹を鍛えやすいヨガです。
日常にも取り入れやすいポーズをご紹介します。
運動量:〇 リラックス:
(定員4名)  
 
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19日(水)10:00~11:00 
◆脂肪燃焼ヨガ(美脚編)
場所:自宅
料金:¥1000
体全体を大きく動かしながら脂肪を燃やし、脚のゆがみやむくみを解消します!
運動量:◎ リラックス:△
(定員5名) 

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24日(月)10:00~11:00 
◆猫背改善ヨガ
場所:自宅
料金:¥1000
猫背は、頭痛・肩こり・胃痛・腰痛などあらゆる不調を引き起こします。
胸や背中を伸ばし、姿勢を改善しましょう♪バストアップ効果も!
運動量:〇 リラックス:
(定員5名)  
 
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26日(水)10:00~11:00 
◆脂肪燃焼ヨガ(ヒップアップ編)
場所:自宅
料金:¥1000
体全体を大きく動かしながら脂肪を燃やし、ゆるんだヒップを引き上げます!
運動量:◎ リラックス:△
(定員5名) 


靴底をチェックしてみよう♪

1月20日(月)に「脂肪燃料ヨガ(美脚編)」を行いました。

美脚と言えば、細ければ細いほど良いというイメージがあるかもしれませんが、やはり、バランス良く筋肉のついた出るとこは出てくびれるとこはくびれるメリハリ脚が美しいと私は思ってます。私の場合、ハリ(張り)部分がぷよぷよしてるので、まだまだ努力が必要だな~と思ってます。 
でも、もっとも大事なのは”ゆがみ”の少ない脚。直接、健康や体の痛みに係ることですし、見た目にも美しくないですよね

自分の脚のゆがみチェックは、靴底でしてみましょう♪

<外側が極端に減る> ※今回の参加者では一番多いパターンでしたね。
O脚・ガニ股。脚の外側に重心がのりやすく、内腿の筋肉が弱く外側の筋肉が張りやすい。
腰痛や膝の痛みが出やすい。

<内側が極端に減る>
X脚・内股。脚の内側に重心がのりやすく、親指の付け根にタコができやすい。
外反母趾や偏平足の方に多い。腰や背中に痛みが出やすい。

<かかとが極端に減る>
ガニ股。腰や背中の筋肉が衰えて、猫背になりやすい。

<つま先が極端に減る>
外反母趾。高いヒールを履く人に多い。お腹やお尻の筋肉が衰え、そり腰になりやすい。

※骨盤のゆがみによって、片方だけが減りやすいという場合もあります。

街中では、股関節から膝にかけて極端に内巻になり、膝下からふくらはぎは外側に張り出すというXO脚の女性をよく見かけます。骨盤底筋群や中殿筋といったお尻周りの筋肉が弱まることでゆがみが起こり、負担のかかった股関節や膝関節に痛みが出るようになります。早めに自分のゆがみの状態を確認し、改善する努力をすることは、ずっと元気に歩き続けるためにとても大事なことだと思います。

そこで今回は、ゆがみを解消するために脚の筋肉のバランスの整え、かつ余分な脂肪を燃やしていこうというテーマでレッスンを行いました。みなさん、息が上がりキツそうな顔をしていましたが、終わった後はすっきりした顔をされているように思いました。レッスン後に再びお会いした方には、「なんだか脚が軽くなった気がする♪」という感想も頂きました。嬉しいです

来月も同じプログラムをご用意しますので、ぜひご参加ください。
ゆがみのない健康美脚を目指して、頑張りましょう!!

 

干し芋の誘惑

お正月太りをなんとか取戻し、さらなる減量を試みたく、最近カロリー計算という面倒な作業もしてます。面倒な作業なのでず~っとは続かないだろうなと思いつつも、自分の食事の傾向を確認するには良いなと思い10日ほど続けています。
それで分かったことは、私の大好きな大好きな”干し芋”がかなりカロリーが高いこと干し芋を食べ始めると止められず、ひと袋食べてしまうこともある私。すると、それだけで450kcal。ごはん2杯分以上です!
しかも、水に溶けにくい不溶性食物繊維を多く含むため、私の場合は便秘になりやすい!(体質によって便秘が治る方もいます。)

大好きなので止められない干し芋。完全に止めたらストレスになって欲求が深まる
そこで、食べる分だけを初めに袋から取り出して袋はしまい、そのカロリーを意識した上で食べることにしました。しかも、よくよく噛むということも意識して。

ダイエットは、自分にできるだけストレスを感じさせないようにしながら進めるのが鉄則!自分と対話しながら、お互いの妥協点を探していく感じがします。ヨガに似てるかも。痛み(ストレス)を感じたら、それを逃がす方法(丁度良い自分の居場所)を探して、自分と向き合う。思い通りに行かないことばかりだけど、それが当たり前だから努力する。ダイエットも生き方もそんなふうにいられるといいよね


あけましておめでとうございます!

昨年は、レッスンへのご参加ありがとうございました。
参加者のみなさんとヨガの気持ち良さをシェアできる時間は、私にとって本当に楽しみな時間です。
今年もより分かりやすくヨガを楽しんで頂けるよう努力していきます
みなさんよろしくお願いします。

osetiさて、年末のお節作りを終え、正月はどうしても消費カロリーより摂取カロリーばかりが増える生活をしてしまい、恥ずかしながら体重増加してしまいました。本日からは、心を入れ替えて精進したいと思います
胃腸の疲れが体の疲れにつながることもあります。みなさん、まずは規則正しい生活を取り戻していきましょう♪





プロフィール

MOME

子育てしながら‐20Kgのダイエットを経てインストラクターとして活動して10年。ヨガを通して、心と体を楽にしていく方法を皆さんと共有しています。

全米ヨガアライアンス(RYT200)
IHTA認定
 ヨガインストラクター1級
 シニアヨガインストラクター
 マタニティヨガインストラクター

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